2009年06月29日

不眠解消?夜バナナ牛乳

ぐっすり眠るために バナナ牛乳で不眠解消!!
夜寝る前の一杯が良いらしい!?

不規則な生活が続いて一番つらいのが不眠。
なかなか寝付けなかったり、眠れてもすぐに目が覚めてしまったり…。
そんなときには、是非バナナ牛乳を試してみてください。

牛乳には、イライラを解消してくれるカルシウムはもちろん、
「トリプトファン」というアミノ酸が含まれていて、
体内で睡眠物質に変化し、安らかな睡眠をもたらしてくれますよ。

さらに効果を増強してくれるバナナをプラスするのがオススメ!
ストレスを緩和し、安らかな睡眠をもたらしてくれるでしょう。

■トリプトファンって何?

トリプトファンとは、牛乳から発見された必須アミノ酸の一種で、人間の身体にとって、非常に大切なアミノ酸のひとつです。というのも、これが体内に入ると「セロトニン」という物質に変化します。このセロトニンが非常に重要なんです。

セロトニンは人間の「ほっ」を作り出してくれる脳内ホルモン。つまりはセロトニンが分泌されると、心が落ち着き、癒されるのです。これが不安感を解消したり、逆立っている神経を落ち着かせてくれます。

生活が不規則な人の不眠の原因は、寝ようと思っても神経が高ぶったままでなかなか寝付けなかったり、ストレスや疲れが溜まっているから。だからこそ、セロトニンの活躍が大切になるんです。そして、そのセロトニンの前段階となるトリプトファンは、忙しい人にとって、とても大切なアミノ酸になる、ということです。

■バナナ牛乳がいいワケ

そんなトリプトファンは、体内では作られず食物から摂るしかありません。トリプトファンが多く含まれるのは赤身の魚、肉類や大豆類、そして乳製品。カツオやマグロの赤身、牛肉の赤身などはとてもいいのですが、さすがに寝る前に魚や肉を食べるわけにはいきませんよね?

そこで、寝る前でもすーっと飲める牛乳がオススメ。牛乳にもしっかりトリプトファンが含まれています。苦手でない人はきな粉牛乳や黒ゴマ牛乳にするとさらに効果的。

そして、ここからが重要ポイント。実はトリプトファンは、それだけではセロトニンにはならないんです。ビタミンB6と合成して初めて有効なセロトニンが生成される。だからバナナなんです!

バナナにはビタミンB6が豊富に含まれているので、寝る前にバナナ牛乳を飲めば、セロトニン全快!?

というわけで、寝る前に摂取するということと含まれる成分から考えて、安眠のためにはバナナ牛乳が最適なんです。もちろん、これにきな粉や黒ゴマをプラスしたらより効果的です。

■牛乳以外でトリプトファンを摂取するには?

トリプトファンは、赤身の魚や肉、大豆製品、乳製品などに多く含まれています。牛乳が苦手で飲めない…という人は、夕食時にカツオや大豆製品を食べるとか、チーズを2切れくらい食べるとかでもトリプトファンは摂取できます。ヨーグルトもいいですよ。かつお節でもOKです。

不眠解消のためだけでなく、ストレス解消やイライラを抑えたり、心の安らぎを与えてくれる大切な成分ですので、生活が不規則な人は日頃から積極的に摂取するように心がけるといいですね。

トリプトファンには空腹感を抑制する効果もあるとされているので、夜間に食べ過ぎてしまう人やダイエット中の人にもいいでしょう。

■ バナナ牛乳アラカルトレシピ

ミキサーやジューサーに牛乳入れて、バナナを1口大にちぎって入れてミックス!バナナで十分な甘さがあるのでお砂糖などを加える必要はありません。バナナはたっぷり1本入れた方がいいですね。

冷たい方がいい人は氷を1〜2個一緒にミックスするといいでしょう。これにヨーグルトを加えると、さらにおいしさアップ!さらにさらに、きな粉を加えるならスプーン3杯位を。

とっても簡単なバナナ牛乳、さっそく毎晩続けましょう!便秘解消にもいいですよー。

健康60引用

「トリプトファン」「不眠解消」の参考書


「トリプトファン」「不眠解消」というキーワードでも、参考書がたくさん見つかります。


リズムライフの演出者―ミラクル L‐トリプトファン
編講談社サイエンティフィク 出版社:(株) 講談社

アルカロイド 毒と薬の宝庫
著船山信次 出版社:共立出版 (株)

健康食品・中毒百科
著内藤裕史 出版社:丸善 (株)

遺伝子組換えを駆使した蛋白質デザイン
編高分子学会バイオ・高分子研究会 出版社:(株) 学会出版センター

新生化学実験講座 (1‐〔4〕)
編日本生化学会 出版社:(株) 東京化学同人

遺伝子組み換え食品
著天笠啓祐 出版社:(株) 緑風出版

遺伝子組み換え食品
〔著〕天笠啓祐 編著緑風出版編集部 出版社:(株) 緑風出版

タンパク質工学―新しい物質生産の礎を築く
〔ほか〕編三浦謹一郎

脳によく効く栄養学 ボケたくなければ肉を食え
著高田明和 出版社:(株)朝日新聞出版

肝臓病と治療栄養
著渡辺明治 著沖田美佐子 出版社:第一出版 (株)

いのちを考える40話 脅かされる地球・食品・人体
著天笠啓祐 出版社:(株) 解放出版社

米国の巨額PL訴訟を解剖する クラスアクションの脅威とその対策
著杉野文俊 出版社:(株) 商事法務

アミノ酸で「受験脳」を育てる
著大谷勝 出版社:(株) 小学館

黒酢―効用と療法
出版社:(株) 日東書院本社

遺伝暗号の起源と進化
著大沢省三 〔ほか〕訳渡辺公綱 出版社:共立出版 (株)

生命の第二の秘密―タンパク質の協同現象とアロステリック制御の分子機構
著マックス・ペルツ 訳林利彦 訳今村保忠 出版社:マグロウヒルブックカンパニー

カセット クラシックで不眠解消
出版社:(株) 阪急コミュニケーションズ

すぐに役立つ不眠解消/眠れる本
著阿部亨 出版社:(株) 棋苑図書

新発見!奇跡の秘薬メラトニン―不眠解消、老化防止、精力増強
著スティーヴン・J・ボック 著マイケル・ボイエット 監訳内田好一 出版社:(株) 騎虎書房

ぐっすり眠れる本―安眠法から不眠解消まで
著村崎光邦 出版社:(株) 主婦と生活社

リラックス睡眠術 いつでも誰でもできる 不眠解消の最先端技術「光フィードバック」のすすめ
著安士光男 出版社:(株) 現代書林

5分間入眠5時間短眠法―スッキリ眠って 不眠解消!
著篠木満 出版社:(株) 廣済堂出版

どんな不眠もこれで治る―すぐできてたちまち熟睡できる大評判の不眠解消法
編安心編集部 出版社:(株) マキノ出版

首まわり健康法―不眠症・頭痛・肩こり・腰痛を改善する最大の神経ポイントはここだ
著中島文保 出版社:(株) 実業之日本社

龍村式 暮らしの中の呼吸法
著竜村修 出版社:(社) 家の光協会

体の疲れをとる魔法の2分ポーズ―東洋医学〈ツボ・ヨーガ・導引…〉秘密の手と足の特効
著五十嵐康彦

10秒間スーハー呼吸法ダイエット
著龍村修 出版社:(株) PHP研究所

男〈N〉と女〈S〉の夜(ナイト)ミステリー Your health & beauty will be born at night
著田沢賢次 出版社:(株) 冬青社

カネやんの1日5分健康棒体操―弱った身体がよみがえる
著金田正一 出版社:(株) 廣済堂出版

ドック・検診でわかる病気わからない病気 自分でできる健康チェック
〔著〕岡田正彦 出版社:(株) 講談社

お酢の健康パワーを120%引き出す本 ただ飲むだけでは得られない、魔法の食べ合わせ
監修中村裕恵 出版社:(株) 青春出版社

快眠で「やせる体質」
著坂根直樹 著小路浩子 出版社:(株)朝日新聞出版

体をいやす野菜の事典 野菜の栄養がわかる88の食材話
著丸茂ゆきこ 出版社:(株) グラフ社

からだに効くお釈迦さま―いまに生かす「心身一如」のヘルシー・メニュー
著金丸宗哲
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